これで安眠!睡眠不足にいい食品とは?

2016年12月4日身体のこと安眠

安眠物質のセロトニンを生成するトリプトファンとセロトニン合成を助けるビタミンB6を含む食品を組み合わせて摂るといいでしょう。
レタスには自律神経を整えたり、眠気を誘う効果のあるラクッコピコリンが含まれるので、トリプトファンの多い食品と組み合わせてみるといいでしょう。

トリプトファンを多く含む食品
バナナ、乳製品、大豆製品、肉魚、米、豆、卵、胡麻、蜂蜜

ビタミンB6を多く含む食品
にんにく、レバー、マグロ、酒粕、かつお、鮭、鶏ひき肉

2016年12月4日身体のこと安眠